Зарядка за рабочим столом

Если вам подолгу приходится работать за письменным столом или компьютером, в какой-то момент вы чувствуете сильную усталость, сонливость, нежелание продолжать работу. Преодолеть утомление помогут несложные упражнения.

После такой гимнастики как минимум в течение двух-трех часов вы будете иметь свежую голову и сможете нормально работать.

Зарядка
 

1. Сядьте прямо, руки поднимите вверх - в стороны. Затем медленно потянитесь вверх, голову отклоните назад и задержитесь в этом положении 10 секунд. Опустите руки, расслабьтесь, голову наклоните вперед - на грудь. Повторите упражнение 5-6 раз.
    
2. Если у вас затекли ноги, вытяните их под столом, напрягите на 5-10 секунд, затем расслабьте мышцы и опустите ноги. Повторите 6-8 раз.
    
3. Встаньте у стола и медленно поднимитесь на носки, сделайте вдох. Опуститесь, расслабьтесь - выдох. Повторите 10 раз.
    
4. Сядьте, плотно прижав поясницу и плечи к спинке стула, втяните живот - вдох, расслабьтесь -выдох. Выполнить 5-6 раз.
    
5. Закройте глаза на 5 секунд, затем откройте и медленно посмотрите вверх - вниз - влево - вправо. Снова закройте их на 5 секунд. Открыв, посмотрите на кончик носа, переведите взгляд вверх на переносицу.
    
6. Поставьте локти на стол, подушечками большого и указательного пальцев хорошо разотрите мочки ушей. После этого четырьмя пальцами обеих рук помассируйте виски 30-40 секунд. Затем подушечками двух пальцев потрите за ушами. Заканчивайте массаж кругообразным растиранием волосистой части головы.

Эргономичность рабочего места и правильная посадка
 

• Сам стул (офисное кресло) должен быть удобным и подходить к столу по высоте и габаритам.
   
• Поза. Спина прямая, плечи расправлены и отведены чуть-чуть назад. Верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз. Если сейчас вам приходится наклонять голову вниз или поднимать вверх, то высоту экрана необходимо изменить.
   
• Убедитесь, что запястья не лежат на клавиатуре или на коврике для мыши (если, конечно, у вас не специальный коврик с подушечкой для запястья). Это поможет избежать возникновения туннельного синдрома (все офисные работники в категории риска этого заболевания).
   
• Ноги должны быть согнуты так, чтобы колени находились чуть выше уровня бедер. Ступни стоят на полу или на невысокой специальной скамеечке для ног.

Похожие статьи:

Секреты красоты → Натуральные средства для красоты

Секреты здоровья → Утренняя зарядка для бодрости и здоровья

Уникальные факты → Что в три раза опаснее войны?