Три способа расслабиться в любой ситуации

Для того чтобы освоить эти простые техники расслабления, вам не понадобятся ни специальная музыка, ни коврик для йоги.

Глаза

Постарайся абстрагироваться от звуков (по возможности используй беруши или наушники). Рассматривай предметы вокруг, не вникая в их суть и не читая надписей - позволь глазам сконцентрироваться на цветах и формах, линиях, переходах света и тени. Это поможет тебе отвлечься от всех мыслей и расслабиться.

Уши

Закрой глаза и прислушайся к звукам окружающего мира. Старайся не вникать в слова - просто изучай шумы, раздающиеся вокруг. Попробуй разложить их на отдельные звуки и мелодии и позволь остальным органам чувств отдохнуть.


Язык

Откуси маленький кусочек какой-нибудь пищи или набери в рот немного напитка. Не спеши съедать -как настоящий дегустатор, внимательно оцени аромат, температуру и консистенцию продукта, постарайся отметить все его вкусовые нотки и оттенки.


Полезные упражнения в момент стресса

Дыхание - связующее звено между телом и разумом. Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное переживание, любая внутренняя реальность связаны с особым паттерном или качеством дыхания.
 

1. Наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца.
    
2. При вдохе вы говорите про себя слово «вдох». При выдохе - «выдох». На 5-7-й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Упражнение очень простое, его можно выполнять даже во время разговора с кем-либо, или параллельно выполняя какую-либо работу, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения.

Снимите черно-белое кино

Если некая неприятная для вас ситуация происходит прямо сейчас и избежать этого физически вы не можете, например, у вас берут кровь на анализ, или вы у стоматолога на приеме, или на вас кричит начальник, а может, наоборот, - слишком нервный клиент, можно применить диссоциацию. Как это? Очень просто. Ассоциированное состояние - это вы в себе, вы видите, слышите, обращаете внимание на то, что происходит с вами и вокруг. А диссоциация - это как бы наблюдение за происходящим со стороны. Скажем, представьте себе, что вы смотрите в видоискатель видеокамеры, расположенной в дальнем верхнем углу комнаты: снимаете фильм про то, как вам сверлят зуб. Если все еще страшно или ощущается напряжение, сделайте эту съемку чернобелой. И без звука!


Включите защитное поле

В ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше человеческого роста. И пусть он медленно вращается вокруг, и стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.